腰椎間盤(pán)突出該如何預(yù)防？

腰椎間盤(pán)突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤(pán)的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷，及早了解如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生，遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出，那么腰椎間盤(pán)突出該如何預(yù)防呢?合肥中山醫(yī)院來(lái)為你解答。

1、避免體重過(guò)重。

2、平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。

3、長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。

4、應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。

5、如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。

6、平時(shí)開(kāi)車(chē)時(shí)，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以?xún)墒滞辗较虮P(pán)開(kāi)車(chē)。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。切莫坐在太后面開(kāi)車(chē)。伸長(zhǎng)腳踩踏板或伸直手臂開(kāi)車(chē)，減少腰背脊椎的曲度。

合肥中山醫(yī)院提醒，在生活中不僅要預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的出現(xiàn)，同時(shí)有該疾病也要及時(shí)去醫(yī)院治療。

如果還有其他問(wèn)題，可以網(wǎng)上咨詢(xún)預(yù)約或者致電合肥中山醫(yī)院咨詢(xún)熱線(xiàn) (0551-64255308)，祝大家身體健康，生活愉快。FLM